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            赶紧来测一下,你家宝宝是不是儿童肥胖?
            发表时间:2016-05-19 17:01
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            导读:随着生活水平的提高,膳食结构的改变,儿童肥胖的问题日益显现出来。目前肥胖对儿童所造成的生理和心理问题引起社会的极大关注。肥胖儿童应该如何健康减肥也成了许多家长所关心的问题。下面就让我们一起全面了解一下什么是儿童肥胖,如何判断儿童是否肥胖?还有儿童配胖的原因,以及儿童肥胖如何减肥?

              随着生活平的提高,膳食结构的改变,儿童肥胖的问题日益显现出来。目前肥胖对儿童所造成的生理和心理问题引起社会的极大关注。肥胖儿童应该如何健康减肥也成了许多家长所关心的问题。下就让我们一起全面了解一下什么是儿童肥胖,如何判断儿童是否肥胖?还有儿童配胖的原因,以及儿童肥胖如何减肥?

            儿童肥胖,儿童肥胖的成因,儿童肥胖有哪些危害,儿童减肥的方法

            儿童肥胖数据调查

              中国疾病预防控制中心数据显示,我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿,其中有12%的儿童超重。

              我国儿童肥胖率上升很快,儿童肥胖率从2010年的8.5%上升到2012年的12%。

              肥胖儿童70%?#20013;?#20026;成人肥胖,超重儿童20%发展为成人肥胖。

              肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%,是正常体重儿童的51倍,腹型肥胖(大肚子)儿童的检出率更高,达到12%。

            如何判断儿童是否肥胖:儿童体重指数计算公式

              标准体重=年龄 x 2 + 8

              轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %

              中度肥胖:超过标准体重 40% - 50 %

              重度肥胖:超过标准体重 50% 以上

            儿童体重正常增长速度

              1.婴儿期是生长发育的加速期,1岁以后增长速度减慢,全年增长2.5-3.0kg,平均每月增长0.25kg,至2岁时体重约重12kg,为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢,每年增长2.3kg左右,增长的速度趋于缓慢。

              2.从2岁-青春前期(6岁)身高和体重粗略估计计算公式为: 2岁-青春前期体重(kg)=年龄乘以2+7(或8)

              3.儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期,可分为学龄期(6-12岁)和少年期或青春期(13-18岁)。学龄期体重每年可增加2-2.5kg ,青春期体重每年可增长4-5kg。

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            儿童肥胖的成因

              1、多食:随着孩子的生长发育,学龄前儿童消化功能已趋于完善食物选择范围、种类已接近成人,同时家长认为吃得多身体会越好,因此给予过多糖类及高脂肪食品,或两餐间不断食用糖果巧克力炸小食品,使能?#21487;?#20837;超过消耗,最终导致肥胖。

              2、缺乏运动:现代家庭多为独生子女,不少孩子是家长冬天怕孩子受凉,夏天怕中暑。出门又担心发生意外伤害,再加上学龄前儿童对电视,电脑游戏开始迷恋。这样,一年四季户外活动很少,造成脂肪堆积而肥胖。

              3、遗传因素:肥胖儿的?#25913;?#24448;往体胖,如?#25913;?#37117;明显超过正常体重,子代中约2/3出现肥胖,如双产中有一人肥胖,子代显示肥胖者达2/5。

            儿童肥胖有哪些危害

              1、血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童,而血脂紊乱是动脉样?#19981;?#30340;高危因素。

              2、高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症,为维持糖代谢需要,长期被迫?#32622;?#22823;量胰岛素,导致胰岛?#32622;?#21151;能衰竭,引起糖尿病。

              3、?#23376;?#21457;脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素,高血压高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

              4、易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积,压迫胸廓扩张受限,顺应?#36234;?#20302;,横隔运动受限,影响肺通气功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

              5、易患消化?#20302;?#30142;病。肥胖儿童消化?#20302;?#30142;病的?#30142;?#29575;是15%,明显高于正常儿童(4%)。

              6、免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下,尤以细胞活性明显降低,因而易患感染性疾病。

              7、性早熟。肥胖儿童?#34892;?#34880;?#21644;?#21547;量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童,体脂增多可引起肾上腺激素?#32622;?#37327;增多,使下丘脑对循?#20998;行约?#32032;阈值的敏?#34892;越?#20302;,出现性早熟。性发育提前可引起性意识,会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态,影响儿童学习和生活。

              8、?#24039;?#20302;。肥胖儿童的总?#24039;?#21644;操作商低于健康儿童,其活动、学习、?#24739;?#33021;力低,久而久之会出现抑郁、?#21592;埃?#20351;儿童对人际关?#24471;舾小?#24615;格内向、社会适应能力低,影响儿童心理健康。

            儿童肥胖,儿童肥胖的成因,儿童肥胖有哪些危害,儿童减肥的方法

            儿童减肥的方法

              儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程,所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备,并采用科学健康的方法进行减肥。

              一、饮食减肥法

              1、饮食习惯要科学:孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食?#38382;?#19968;般两餐之间相隔5-6小时,比较理想的进餐时间为早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。

              2、饮食要清淡:要清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其凉菜,清淡、体积大、营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。

              3、培养慢食习惯?#33322;?#35758;肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟,为达到此效果,最好食品?#35889;?#19981;要过于精细,如糙米加工成精白米,标准变成精白粉?#21462;?

              4、饮食内容要讲究:白质、维生素、无机?#38382;?#23401;子生长发育必需的营养元素,减肥同时必须保证它们的摄入。

            儿童减肥食谱推荐:

              1、萝卜

              材料:新鲜白萝卜粳米各100克。

              ?#35889;鰨?#25226;萝卜洗净、切碎,与粳米一起加水煮粥。

              2、小窝头

              材料:玉米面100克,黄豆粉25克。

              ?#35889;鰨?#29577;米面、黄豆粉混匀,加发?#22836;?#21457;酵,揉匀,包入豆沙制成豆包状,上屉蒸10-15分钟。

              3、蒸拌凉面

              材料:面条100克,绿豆芽100克,香油1克,丝、精盐?#20174;?/a>、各适量。

              ?#35889;鰨?#38754;条蒸5分钟左右,用筷子挑散,晾凉。将绿豆?#24247;?#20837;开水中烫一下,捞出,浸入冷水中。将冷面挑入盘中,撒上精盐、姜丝和绿豆芽,淋?#20174;汀?#37259;、香油即可。

              4、?#21335;?#33976;蛋

              材料:鸡蛋2个,小海米冬笋各5克,熟鸡蛋、蘑菇姜汁各10克,胡椒粉、料酒、?#20174;汀?#31934;盐、香油各少许。

              ?#35889;鰨?#40481;蛋打入碗内,搅拌均匀;小海米用温水泡软,洗净剁成细粒;蘑?#36739;?#20928;,与冬笋、熟鸡肉分别切成细粒。取一个较大容器,倒入准备好的鸡蛋、海米、蘑?#20581;?#20908;笋、熟鸡肉,加清水500毫升和?#20174;汀?#26009;酒、精盐、葱姜汁、胡椒粉,搅拌均?#21462;?#28982;后放入蒸锅内蒸煮,约15分钟,蛋液成豆腐脑状,出锅淋香油即可。

              5、清蒸鲫鱼

              材料:鱼鲫鱼200克,香菇、冬笋、口蘑各25克,香菜10克,?#23567;?#23004;、料酒、精盐各少许。

              ?#35889;鰨?#40107;鱼清洗去内脏,鱼身两面斜刀;冬笋、口蘑切片;葱切?#21361;?#23004;切片;香菜切?#25913;?#38149;内加水烧开,鲫鱼下锅氽烫一下,捞出控水,入盘,加入料酒、精盐、冬笋、香?#20581;?#21475;蘑片、葱段、姜片,上屉大火蒸20分钟左右,下屉后撒上香?#22235;?

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            儿童肥胖,儿童肥胖的成因,儿童肥胖有哪些危害,儿童减肥的方法

            运动减肥法

              1、爬楼梯运动:这项运动简单易行,随时随地都可进行,在上学、回家、逛商店时,肥胖儿童可以?#29260;?#22352;电梯,选择爬楼梯,其减肥效果非常明显。

              2、快走运动:强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来?#25285;?#21017;是一?#32622;?#26234;的选择。快走不同于散步,至少要?#20013;?小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

              建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚?#30528;?#20260;和擦伤。

              3、跑步:研?#24656;な担?#35753;2个孩子1个跑、1个快步走,如果速度相同,则后者?#23548;?#27700;消耗的热能比前者高1倍以上。

              建议?#21495;?#27493;时不易空腹进行,否则,容?#23376;?#21457;低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜?#32570;?#28909;牛奶或?#32422;?#22359;饼干。着装和场地选择与快走相同。

              4、骑?#25285;?#39569;车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,?#19981;?#23398;骑?#25285;?#23481;易被接受。

              建议:作为减肥而骑车要求速度较快、?#20013;?#26102;间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,?#20013;?0-60分钟,同时需要家长或有经验的教?#25918;?#21516;,选择空旷的训练场地或人、?#21040;?#23569;的郊外平?#26500;?#36335;,要注意安全。

            减肥活动内容举例:

              1、仰卧起坐:每天2?#21361;?#19978;、下午各1?#21361;?#31532;一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起,每周加10下/次。

              2、爬楼梯:每天2?#21361;?#19978;下楼为1?#21361;?#27599;次约50级,要求小跑速?#21462;?

              3、慢跑或快走:每天2?#21361;?-10分钟/次。

            儿童减肥三不宜

              1、不?#25628;?#25104;人节食

              儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外,成人可以采用的?#36136;?/a>去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。

              2、不宜快速减肥

              孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:

              身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环?#20302;?#30340;问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

              这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。

              因此,?#25913;?#35201;做?#20040;頡?#20943;肥持久?#20581;?#30340;心理准备。另外,孩子的身高在不?#26174;?#38271;,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

              3、不宜忽视孩子的感受

              专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被?#25913;?#24573;视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。

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